A mund të ndihmojë sprinti 30-sekondësh në ndalimin e një sulmi paniku? Ja çfarë thonë ekspertët

Një këshillë që po qarkullon së fundmi në rrjetet sociale sugjeron se vrapimi i shpejtë (sprint) për vetëm 30 sekonda mund të ndihmojë në ndalimin e një sulmi paniku. Por sa e vërtetë është kjo?

Sulmet e panikut janë episode të papritura ankthi intensiv që mund të shoqërohen me rrahje të shpejta të zemrës, frymëmarrje të vështirësuar, marramendje, ndjesi mbytjeje, djersitje dhe frikë të fortë. Shpesh, trupi futet në një gjendje “alarm” dhe mendja e interpreton situatën si rrezik, edhe kur nuk ka një kërcënim real.

Ekspertët shpjegojnë se aktiviteti fizik i shkurtër dhe intensiv, si një sprint i shpejtë apo lëvizje energjike, mund të ndihmojë disa persona në momente ankthi sepse:

* Mund të ndihmojë trupin të “shkarkojë” energjinë e tepërt të adrenalinës.
* E zhvendos fokusin e trurit nga paniku tek aktiviteti fizik.
* Ndihmon në ndërprerjen e ciklit “frikë → simptoma → më shumë frikë”.
* Tek disa njerëz, mund të krijojë ndjesinë e kontrollit mbi trupin.

Megjithatë, specialistët theksojnë se kjo nuk është një zgjidhje universale dhe nuk “ndalon” domosdoshmërisht sulmin e panikut. Për disa persona, sprinti ose aktiviteti shumë intensiv mund të ketë efekt të kundërt, pasi rrit rrahjet e zemrës dhe frymëmarrjen — simptoma që mund t’i ngjajnë vetë panikut dhe ta përkeqësojnë ndjesinë.

Prandaj, në vend të sprintit, shumë terapistë rekomandojnë teknika më të sigurta dhe më të përdorura si:

* Frymëmarrje e kontrolluar dhe e ngadaltë
* Fokusim tek ambienti përreth (p.sh. teknika 5-4-3-2-1)
* Ecje e lehtë
* Ujë i ftohtë në fytyrë ose mbajtje e diçkaje të ftohtë
* Vetëkujtesë: “Kjo është ankth, do të kalojë.”

Në fund, një sprint 30-sekondësh mund të ndihmojë disa persona ta ndërpresin momentin e ankthit, por nuk është metodë e garantuar për të ndalur një sulm paniku. Çdo trup reagon ndryshe, ndaj mënyra më e mirë është të gjesh teknikën që funksionon për ty dhe, nëse sulmet e panikut janë të shpeshta, të kërkosh ndihmë profesionale.

Po ndodh...

16:36 Fjalëkryq

Skemë kampionësh 21 maj

16:09 BOTA

A stërviti Kina ushtarët rusë për luftën në Ukrainë? Kremlini hedh poshtë akuzat

16:02 BOTA

Netanyahu reagon pas pamjeve ku Ben-Gvir keqtrajton aktivistët që transportonin ndihma në Gaza: Ju nuk jeni fytyra e Izraelit

15:54 SHOWBIZ

Tentativë grabitje në banesën e Benjamin Pavard, bashkëshortja shqiptare jep alarmin

15:30 AKTUALITET

Çfarë po ndodh në Elbasan? Dy hajdutë të maskuar e mbushin thasin me lekë dhe me paketa cigaresh

15:12 AKTUALITET

Merr fund makthi i aktivistëve të arrestuar në Izrael, shpëtohen nga Turqia: Mes tyre dhe shqiptari Baki Goxhaj

14:52 POLITIKË

Avokatja Valentina Teodoresku i paditi për shpifje, GJKKO shpall të pafajshëm Berishën dhe tre eksponentë të PD-së

14:38 AKTUALITET

Shqipëria pa trena, drejtori i Hekurudhave thirret në Prokurorinë e Posaçme

14:32 AKTUALITET

Protestat e studentëve për Shqipen/ “As në tokë, as në qiell, vend për shqiptarët nuk ka!”, shkrime anti-shqiptare shfaqen në Shkup

14:21 AKTUALITET

Aktivisti shqiptar mes të ndaluarve nga Izraeli, reagon ashpër Tirana zyrtare: Pamje tronditëse dhe të papranueshme. Qytetarit tonë t’i ofrohet ndihma e duhur

14:10 AKTUALITET

Akuzohet se dhunoi gazetarin Ervin Dushi, gjykata lë në burg pronarin e rrjetit të marketeve “Xhedis”. Dëshmia në gjyq

13:36 POLITIKË

Dosja e kryebashkiakut Veliaj dhe të tjerëve, ish-deputetja socialiste Klotilda Bushka paraqitet në SPAK

13:32 BOTA

Emaili “i ftohtë” i Metës: Si u pushuan nga puna 8,000 punonjës në orën 4 të mëngjesit

13:27 SPORT

E ardhmja e Dybalas është ende te Roma, të hënën hedhja e firmës, shifrat

Dua të lexoj më shumë lajme